¡Te doy la bienvenida a la primera parte del curso MBSR!
Estos videos sirven de repaso y acompañan el entrenamiento semanal descargable de cada sesión.
Recuerda no acceder a los recursos hasta haber vivido la sesión MBSR con el grupo y tu instructor.
¿Qué es mindfulness y cómo funciona la atención?
Mindfulness, también conocido como conciencia plena o atención plena, es una actitud de prestar atención a los acontecimientos de la vida de forma especial. ¿Y qué tiene de especial? Pues que la atención está en el momento presente con aceptación e interés en lo que está sucediendo.
Esta atención especial la entrenamos desarrollando 3 competencias: Intención, apertura a la experiencia y amabilidad.
Cómo la percepción condiciona la realidad
Vamos a profundizar en la práctica de mindfulness mediante una de las prácticas formales centrales de este programa: la atención a la respiración con una postura sentada.
También vamos a investigar conjuntamente cómo la percepción moldea la forma en la que ves el mundo y hasta qué punto tus vivencias pasadas condicionan esta visión. Es tomando conciencia de ello que se hace posible ver el mundo de una forma distinta y tomar decisiones.
Cómo reconocer y regular la emociones con Mindfulness
Esta semana vamos a ir más allá de la percepción y llegando a entender cómo la interpretación que haces de las cosas que te suceden te lleva a sentirte de una forma determinada: alegre, triste, enfadado/a, etc.
Estas emociones que sientes te hacen actuar de una forma u otra y, lo más importante, te hacen vivir tu vida de una forma u otra: plenitud, ansiedad… Veamos cuáles son las principales emociones y cómo puedes aprender a manejarlas.
Cómo afecta el estrés al cuerpo y a la mente
Las emociones movilizan el cuerpo y la mente. Además proporcionaban tendencias de comportamiento, como la reacción del estrés que prepara a la persona para luchar o huir. Esta reacción tiene miles de años de antigüedad y nos permite adaptarnos a los cambios y superar algunos desafíos. Pero también puede ser causa de bastantes problemas cuando esta situación se vuelve crónica.
Esta semana vamos a ver qué características diferencian la reacción del estrés y efectos genera en el cuerpo, la mente y el comportamiento.